Pimp je pap

Basisrecept havermoutpap

Wat heb je nodig (voor 1 persoon)?

250 ml (plantaardige) melk 

40 gram havermout of Haver Kokos Mix 

Zo maak je de pap:

Doe de melk in een pannetje en voeg de havermout toe. 

Als het kookt, goed blijven roeren en 2 minuten door laten koken. Laat het pannetje 2 minuten met de deksel erop staan zodat de pap in kan dikken. 

Voedingswaarden per recept op basis van havermelk:

314 kcal

10,5 gram vet, waarvan verzadigd 3,7 gram

43,6 gram koolhydraten, waarvan suiker 10,3 gram

8,5 gram eiwitten 

7,2 gram vezels


Havermoutpap met banaan en pindakaas

Maak de basispap zoals hierboven staat beschreven. 
Prak de banaan en voeg 'm toe als de papa twee minuten heeft gekookt. Garneer daarna met pindakaas.
Echt superlekker! Als je dol bent op banaan en pindakaas ;)

Havermoutpap met peer en wortel
Maak de basispap zoals hierboven staat beschreven. Schil de wortel en rasp 'm boven de pap terwijl deze kookt. Voeg daarna stukjes peer en kaneel toe. 
Deze pap is lekker fris en je eet al groente bij je ontbijt. Zo kom je met gemak aan 250 gram per dag!


Recept voor overnight oats

 

Wat heb je nodig (voor 1 persoon)?
Een weckpot of ander potje met deksel

40 gram havermout of havervlokken
100 gram fruit
100 gram gedroogd fruit of noten naar keuze
70 ml (plantaardige) melk

Hoe maak je overnight oats?

Doe eerst het fruit onderin het potje. Leg daarop de noten en het gedroogde fruit. Voeg tot slot de havermout toe en schenk de melk in het potje. 
Doe de deksel op het potje en zet in de koelkast (daarom heet het dus overnight oats). De volgende ochtend hoef je het alleen nog maar op te eten!

Bron: Havermoutje, 70 havermoutrecepten Pascalle Bonnier en Matijs Kok

 

Varianten overnight oats:

 

Wil je een lekkere choco overnight oats? Bekijk dan het recept van Havermoutje

 

Op de website van Orangefit vonden we het volgende eiwitrijke recept: 
50 gram (geprakte) banaan
3 - 4 eetlepels havermout 
15 gram eiwitpoeder
250 ml (plantaardige) melk
1 eetlepel chiazaad
Een snuf kaneel

Meng alles goed door elkaar in een bakje en laat het een nachtje in de koelkast staan. De volgende dag heb je een kant en klaar ontbijtje!

HiHaHavermout - Sittard
HiHahavermout telefoon: 06-51655948

KvK: 68855702
BTW: NL201924043B01
Bank: NL23INGB0007747966